5个最好的腿部锻炼动作详解

5个最好的腿部锻炼动作详解

腿部占据了身体大部分的重量,常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等,腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。

八大最高效腹肌锻炼动作

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不管男生女生,在掀开肚子上的衣服若是能有腹肌那会给你的身材加分不少,腹肌怎么练呢?

8个动作全面训练腹肌各个部位

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如果你想全方面的练习你的腹肌(腹肌也分为很多部分/区域),可以把这次的动作作为一次虐腹的训练计划,在独立的一天来完成。

如何练宽背肌?4个不一样的训练动作打造背部增宽计划

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这次的训练,我们主要专注于背阔肌的训练,因为背阔肌在外观上更有助于呈现出背部的宽度。

股四头肌等长收缩锻炼方法
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大腿股四头肌的两个拉伸方式
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在家如何锻炼股四头肌?
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前凸后翘,3个动作轻松强化臀部肌肉
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锻炼腹肌不可缺少的4个动作
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8分钟课程:健美疯狂版高级胸肌训练
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8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练
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锻炼背阔肌的6个经典动作介绍
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四个动作让你的背阔肌充分被锻炼
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肱三头肌训练需掌握的2个动作
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胸肌锻炼:脚支撑俯卧撑动作分解
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8分钟课程:高级胸肌训练
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五个动作锻炼粗壮肱二头肌
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胸肌锻炼:标准俯卧撑动作分解
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8分钟课程:中级胸肌训练
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哑铃锻炼三角肌的五个动作介绍
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施瓦辛格健身计划,感受一下大神是如何训练的

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难度系数

施瓦辛格曾夺得13项世界健美冠军,独得7届“奥林匹亚先生”,成名后创办了“阿诺德古典”健美赛,是健美史上的唯一。 ……[详情]
一套适合新手的增肌计划,想增肌的可以试试!

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难度系数

增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增肌的锻炼方式不断地去刺激它,让它不断成长。……[详情]
新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

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难度系数

分享一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。……[详情]
做引体向上手臂疼痛怎么缓解

做引体向上手臂疼痛怎么缓解

做引体向上运动是很耗体力的一项运动,通常第一次做这种运动的人第二天起来会感觉到手臂酸疼酸疼的。那么做引体向上手臂疼痛怎么缓解?

俯卧撑做多少个算合格?做多少个适合呢?

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经常做俯卧掌可以锻炼我们的手臂肌肉,而且做法非常的简单,那么俯卧撑做多少个算合格?

腹肌一周练几次比较合适?

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训练的频率是因人而异的,不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的,大致分为初级水平、中级水平、高级水平。

练背的时候为什么背阔肌的感觉最难找?

练背的时候为什么背阔肌的感觉最难找?

背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一,起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角,穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面,但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。

肱三头肌强化训练中,注意这2个问题

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2个问题,希望能够对大家有所帮助,进而让大家能够更好的进行肱三头肌的强化训练。

肱三头肌锻炼中常犯的4种错误

肱三头肌锻炼中常犯的4种错误

下面给大家介绍4种肱三头肌肉锻炼种常见的错误,大家要及时纠正过来,这样才可以取得好的锻炼成果。

你的肱二头肌为什么增长慢?

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有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢,训练了许久效果都不明显,关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。

杠铃弯举宽窄握的区别

杠铃弯举宽窄握的区别

窄握能塑造肱二头肌肌峰,使其长得高耸,宽握主要是增大肱二头肌围度。

三角肌锻炼的9大法则

三角肌锻炼的9大法则

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。那么怎么练三角肌呢?

负卡路里是啥?“负卡路里食物”真的存在吗?

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所谓的负卡路里,并不是指食物能量小于零,而是食物在消化吸收及代谢转运过程中所消耗的能量(即食物热效应)大于其所提供的能量。[详情]
喝乳清蛋白会长胖吗?乳清蛋白会长肌肉吗

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单纯的蛋白粉是不会长脂肪的,乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中,牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。 [详情]
一周减肥食谱安排表

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今天就跟大家分享一套快速有效的一周减肥食谱,照着吃就能瘦![详情]
减脂人群的饮食原则

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减脂人群的饮食原则是饮食尽量清淡,少吃多餐,减脂人群饮食注意事项是不要吃含热量和脂肪较多的食物,要控制自己的饮食。[详情]
苹果和香蕉哪个减肥效果好?

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苹果比香蕉减肥效果更大好,因为苹果热量更低,但是一定要把握好量。 [详情]
一个粽子≈两碗米饭?满满都是热量的粽子怎么吃?

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不要看粽子包在粽叶里,看起来好像很清爽,很低热量一样,其实它的热量是很高的。[详情]

健身日记

徒手锻炼一年,到底能练出多少肌肉?

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如果没有条件,只进行徒手健身,能练出结实的块头吗?

小伙30天挑战16:8的间歇性禁食法,效果明显

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小伙Seth坚持了30天后看效果,记录身材变化。

21减肥法成功案例分享

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一个多月瘦了28斤,身体没有不适应的,可能心理上没有顾虑,减肥过程中心理作用也占很大一部分,你认为你行,你就能坚持到底,你觉得自己受不了了,太饿了,你心理上在怀疑自己能不能坚持下去,到最后哦你一定会失败的。

坚持健身日记 记录下每天锻炼时的快乐时光

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健康是最大的财富,决心坚持每天锻炼身体,让自己早日恢复年轻人的健康活力!

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